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中考体育中引体向上满分是几个

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在中考体育项目中,很多男生都会选择引体向上,那么你知道再中考体育中引体向上满分是几个?又要怎么练习呢?下面小编给大家带来了中考体育中引体向上满分是几个_中考体育中引体向上怎么练,供大家参考。

引体向上满分是几个


目录

中考体育中引体向上满分几个

中考体育中引体向上怎么练

中考体育引体向上评分标准


中考体育中引体向上满分几个

答案:中考体育引体向上10个即为满分。

根据《国家学生体质健康标准》,引体向上的动作标准为正握单杠,向上引体至下巴超过杠面算完成一次,引体时躯干不得有振动等任何附加动作。

评分标准为:满分,初一男生做13个,初二男生14个,初三男生15个;及格,初一男生要做4个,按年级递增。中考时,男生可以在引体向上和实心球里二选一,中考对引体向上要求较低,10个即为满分。

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中考体育中引体向上怎么练

引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作,一个都做不了的人也不少。下面是详细介绍了引体向上练习技巧,供同学们参考。

一、练习标准

标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时,引体时可以摆动。

二、练习技巧

1. 前期练习

有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。

2. 在后期提高的办法有两个

(1)找人扶着做,在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少,考生也会做得越来越多。

(2)在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。

三、练习方法

考生可以隔天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。

1.背阔肌的主要锻炼方法是“划船”

保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。健身房中的划船器也行。

2.考生也可在单杠上做宽握距的引体向上

双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。

每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束。

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中考体育引体向上评分标准

1.场地器材规格及设置要求

在高单杠上进行,考试所用单杠必须符合《中华人民共和国国家标准》的规格要求;根据实际情况,可分别设置高度不同的场地,供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全,可选用松软的沙子、体操垫等。

各区根据实际情况,可向考生提供防滑的镁粉,供考生选择使用;也可不予提供,但同一区必须统一要求。

2.考试操作规范及要求

考生听到报号后,走到杠下跳起,双手正握杠,两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者,不计次数;考试时间从双手握杠开始,到双手离杠结束,期间,两次动作之间的时间间隔超过10秒者,考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。

考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续考试。

3.犯规行为

没有从静止状态开始做动作;两次动作之间,手臂没有充分伸直;动作完成时,下颏未超过杠面。

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